Trainingskonzepte
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Alle Excel-Dateien wurden (wenn nicht anders angegeben) mit Excel 2007 erstellt und können auch mit höheren bzw. neueren Excel-Versionen geöffnet werden. Mit älteren Versionen ist ein Öffnen dieser nicht möglich! Da die meisten Leute wohl mittlerweile mindestens Excel 2007 haben dürften, arbeite und Entwickle ich aktuell nur noch mit dieser Version. Gegebenenfalls sind nicht alle meine Excel-Tools / Dateien Freeware und ich verlange einen kleinen Obolus. Die Dateien sind ggf. mit <WinRar> gepackt.
Meine Excel-Tools / Dateien enthalten ggf. Makros, welche entsprechend aktiviert sein müssen, damit sie funktionieren. Eine Beschreibung, wie man dies macht, findest Du hier: Download [350 KB]
Hinweis: Die Download-Links mit der rechten Maustaste markieren und dann über <Ziel speichern unter...> die entsprechende Datei runterladen!
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Ausdauertraining kompakt
Grundlagen- und Basiswissen für ambitionierte Ausdauersportler
Dieses Skript dient grundsätzlich als Ergänzung zu meinen Trainingsplänen und ist gedacht für den mehr oder weniger trainingsmethodischen Laien. Sinn ist es, einige wichtige Grundkenntnisse zu vermitteln, damit er besser versteht was er da eigentlich macht und warum. Die Betonung liegt auf Grundkenntnisse, denn die Thematik wird hier nur äußerst oberflächlich angekratzt und auf ein Minimum reduziert. Nicht jeder Nichtkundige hat das Bedürfnis sich gleich tiefgründig mit der Materie auseinanderzusetzen. Der belesene und erfahrene Ausdauersportler dürfte mit meinen Trainingsplänen auch so zurecht kommen.
DIN A 4 - 24 Seiten - Version 1.1 - 0,8 MB - Format: PDF
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Trainingsmethoden im Langstreckenlauf
Die (physischen und psychischen) Fähigkeiten, welche eine längerfristige Leistungsverbesserung bedingen, müssen auf unterschiedliche Art und Weise (an-) trainiert werden. Dieses wird durch unterschiedliche Trainingsmethoden realisiert, welche sich von ihrer Struktur teilweise deutlich voneinander unterscheiden. Es gibt zahlreiche Trainingsmethoden im Ausdauersport und Dutzende Möglichkeiten eine Trainingseinheit zu gestalten. Die Trainingsmethoden, welche sich über variierende Belastungsintensitäten definieren, bieten oft zahlreiche Wege in der Durchführung. In der Praxis wird dies nicht selten vernachlässigt, sodass dann ein Trainingskonzept ggf. irgendwann doch zu einseitig gestaltet ist, obwohl es oberflächlich ausreichende Variationen zu bieten scheint. Als Trainer und Sportler neigt man zwangsläufig irgendwann zu einer gewissen Betriebsblindheit. Es ist Sinn dieses Skripts, einem vor Augen zu führen, welcher Variantenreichtum gegeben und nutzbar ist. Es dient somit auch als Anregung zur eigenen Trainingsplangestaltung. Wenn auch für Läufer gedacht, so sind die meisten Trainingsmethoden natürlich für alle Ausdauersportler geltend, nur die angegebenen Zeiten (Dauer) passen dann ggf. nicht.
Aktuelle Version: 1.0
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Ultra-Walking
Trainingskonzepte für ambitionierte Walker und Wanderer zur Vorbereitung auf einen Ultra-Marathon über 40 – 100 km
Für die Neulinge unter Euch
Meine lieben Walker, Wanderer oder was auch immer für „Geh-Menschen“, die Ihr regelmäßig trainiert und fit seid und vielleicht auch immer wieder mal lange Wander-Touren macht: Wie wäre es, wenn Ihr Euch mal so ein besonderes Ziel vornehmt, in Form einer außergewöhnlich langen Strecke, so irgendwo zwischen 40-60 km – oder gar eine 24-Stundenwanderung, wo die angebotenen Distanzen noch deutlich höher liegen? Glaubt mir, auch wenn es sicherlich eine gute Herausforderung darstellt, welche man nicht so aus dem Ärmel schüttelt (was ja Sinn einer solchen Sache ist), es ist längst nicht so extrem, wie Ihr es Euch vielleicht vorstellt oder befürchtet! Genauso, wie jeder Fitness-Jogger (mit entsprechendem Training) in der Lage ist einen Marathon zu laufen, ist auch ein Walker in der Lage an einem Tag (im Hellen) bis zu 60 km zurückzulegen. Und auch längere Distanzen sind machbar. Ich garantiere, dass es funktioniert, wenn …
Doch sehet selbst und lasst Euch animieren.
Für die Erfahrenen unter Euch
Für Läufer gibt es Unmengen Trainingspläne im Netz und in der Literatur. Für Ultraläufer sind nicht so viele zu finden. Für Walker auch nicht – und für die gehende Spezies, welche dann noch Ultra-Marathons absolvieren möchte, so gut wie keine. Für die, welche bisher beispielsweise schon sehr lange Wanderungen mitgemacht aber sich bisher ohne wirkliches Trainingskonzept auf so etwas vorbereitet haben, ist dieses Skript selbstverständlich auch gedacht.
Doch sehet selbst und lasst Euch auch animieren.
DIN A 4 - 63 Seiten - Version 1.0 - Format: PDF
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